Manfaat Journaling bagi Kesehatan Mental Mahasiswa

 

(Menulis Catatan Harian, Sumber Gambar: Freepik)

    Mahasiswa sering kali dianggap sebagai sekelompok orang yang berenergi tinggi, penuh semangat, dan memiliki masa depan cerah. Namun, di balik gambaran tersebut, banyak mahasiswa yang menghadapi tantangan besar terkait kesehatan mental. 

            Banyak mahasiswa juga bekerja paruh waktu untuk memenuhi kebutuhan hidup atau membantu keluarga. Tekanan-tekanan tersebut dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, dan bahkan burnout. Gejala-gejala umum meliputi perasaan putus asa, kesulitan tidur, penurunan minat pada aktivitas yang biasa dinikmati, serta gangguan konsentrasi. Dalam konteks ini, penting untuk menemukan metode yang efektif untuk mengelola kesehatan mental. Salah satu metode yang semakin populer adalah journaling. Melalui kegiatan menulis secara rutin, mahasiswa dapat menemukan cara untuk meredakan stres dan memahami diri mereka dengan lebih baik.

Kesulitan Mengekspresikan Emosi

Mahasiswa sering kali merasa kesulitan untuk mengekspresikan emosi mereka secara verbal. Terkadang, tekanan dari lingkungan akademis dan sosial membuat mereka merasa tertekan dan cemas, namun mereka tidak selalu memiliki sarana yang tepat untuk mencurahkan perasaan tersebut. Journaling atau catatan harian memberikan sebuah tempat yang aman dan bebas dari penilaian, di mana mahasiswa dapat menuliskan segala perasaan dan pikiran mereka tanpa rasa takut dihakimi. Melalui kegiatan mencatat perasaan dari pengalaman sehari-hari, mahasiswa memiliki kesempatan untuk lebih memahami dan mengelola emosi mereka dengan cara yang lebih terstruktur. Proses ini memungkinkan mereka untuk merenungkan kejadian-kejadian yang terjadi dalam kehidupan mereka, mengidentifikasi sumber-sumber stres atau kecemasan, dan memahami bagaimana reaksi emosional mereka terhadap berbagai situasi

Menurut Dr. James Pennebaker, seorang psikolog dan ahli terkemuka di bidang Expressive Writing, journaling dapat menurunkan tingkat depresi dan anxiety, serta meningkatkan kualitas hubungan sosial manusia. Seorang psikoterapis dan ahli di bidang journaling, Maud Purcell, juga mengatakan bahwa kegiatan menulis catatan harian dapat melibatkan penerapan dari kedua belah otak kita sekaligus. Saat melakukan journaling, otak kiri kita yang cenderung rasional dan alaitis akan sibuk berpikir. Di waktu yang sama, otak kanan kita yang cenderung kreatif, sensitif, dan intuitif, juga akan tetap aktif 'bermain' dan 'berkelana'. Hal ini dapat membantu menghilangkan hambatan mental pada diri kita. Selain itu, hal ini juga memungkinkan kita menggunakan lebih banyak kekuatan otak untuk lebih memahami diri kita sendiri dan dunia sekitar kita.

Langkah Proaktif dalam Mengelola Stres

Menulis catatan harian juga berfungsi sebagai alat yang efektif untuk melacak pola-pola emosional dan kejadian-kejadian yang memicu stres. Dengan melihat kembali catatan mereka, mahasiswa dapat menemukan pola atau situasi yang secara konsisten menimbulkan stres atau kecemasan. Misalnya, mereka mungkin menyadari bahwa tenggat waktu tugas akademis selalu memicu tingkat stres yang tinggi, atau interaksi sosial tertentu membuat mereka merasa cemas.

Dengan pemahaman yang lebih mendalam tentang pemicu-pemicu ini, mahasiswa dapat mengambil langkah-langkah proaktif untuk menghindari atau mengelola situasi tersebut dengan lebih baik. Mereka mungkin mengembangkan strategi untuk hal apa saja yang harus dilakukan dengan lebih efektif, seperti manajemen waktu yang lebih baik, cara relaksasi, atau mencari dukungan dari teman atau konselor. Pada akhirnya, menulis jurnal bukan hanya membantu mereka mengatasi tekanan saat ini, tetapi juga membekali mereka dengan keterampilan penting untuk mengelola emosi dan stres di masa depan.